Vuoden 2023 talven aikana paino oli karannut ja jojoillut 100 kg molemmin puolin, enimmillään 103 kg paikkeilla. Kevään aikana ajatus painon pudottamisesta alkoi heräämään ja aloin vähitellen tarkkailla, mitä ja miten paljon ruokaa lautasella oikeastaan pitäisi olla. Mitään dieettiohjelmia en edes ajatellut, vaan jatkoin syömällä aivan samaa ruokaa kuin aiemminkin, mutta hieman pienemmin määrin. Joskus, kun ruoka oli hyvää, sitä tuli syötyä aina liikaa. Pahimpia olivat upeat ja monipuoliset buffeet, joiden antimista piti aina ottaa kaikkea ja parhaita ruokalajeja kahdesti. Syödähän piti koko rahan edestä.
Ensimmäinen päätös oli syömisen määrä vähentäminen ilman sen ihmeellisempiä kalorilaskelmia. Ateriat olivat jo aiemminkin olleet lähes kokonaan kotiruokaa ja raaka-aineet ovat aina olleet kevyempää, vähärasvaisempaa, täysjyvätuotteita, paistamisessa käytetty oliivi- tai muuta kasviöljyä jne, mutta ehkä isompana muutoksena aloin selvästi vähentämään punaisen lihan käyttöä ilman mitään absoluuttista kieltäytymistä. Aterioilla punainen liha kuitenkin vaihtui pääasiassa kanaan ja kalaan. Salaatit ja vihannekset ovat kuuluneet aterioille koko ajan, mutta niiden osuus lautasella kasvoi jonkin verran.
Aterioiden määrä oli jo aiemmin ollut vaihteleva aamupala täydennettynä aamupäivän kahvilla ja voileivillä, tukevampi lämmin lounas, iltapäivän kahvi. Illalla ei varsinaisesti toista ateriaa syöty, mutta alkuillasta söin vaihtelevasti leipää, kanamunaa, munakasta, jogurttia tai muuta vastaavaa kevyempää täydennystä. Myöhemmin saatoin ottaa vielä leipää, jugurttia tai muuta pientä iltapalaa. Vaikka ateriarytmiin ei juurikaan muutosta tullut, määrän pienentämisellä, pienillä muutoksilla ja punaisen lihan vaihtumisella kanaan ja kalaan, alkoi lukema vaakalla kevään ja kesän aikana vähitellen laskea.
Nälän tuntemuksia ei juurikaan tullut, vaikka syömisen määrä vähentyi. Kun alkuvaiheessa tuli halua syödä. korvasin sen hedelmillä. Vähitellen uuteen rytmiin ja määriin tottui, hedelmävälipalat jäivät käyttöön ja myös iltapalat muuttuivat enemmän hedelmäpainotteisiksi. Loppukesällä, jos joskus tuli ahnehdittua jotain erinomaista ruokaa vähän enemmän, se tuntui hyvin nopeasti epämukavana ja ylensyöneenä tunteena. Vaakalla lukemat oli keväällä liikkuneet 100-103 kg vaiheilla, mutta syksyn tullessa lukemat oli 97-100 kg, ja taisi käydä jossain kohtaa jopa vähän allekin.
Vaikka painon putoaminen oli vain noin 4-5 kg verran, se alkoi jo tuntua parempana olona. En tiedä miten paljon tuossa oli lihansyönnin vähentämisen vaikutuksella ruuansulatuksen paranemiseen tai pelkällä lume-vaikutuksella. Jos tuo muutos oli mahdollista pelkästään lautasen äärellä, se laittoi itämään ajatuksen, mitä voisi saavuttaa aloittamalla säännöllinen liikunta kunnon kohottamiseksi.
Motivaatio kasvoi päätökseksi syyskuun loppuun mennessä
Vastaa