Syyskuussa 2023 p\u00e4\u00e4t\u00f6s painon pudotuksesta ja ”kuntokuurista” kypsyi. Paino oli jo pienten muutosten my\u00f6t\u00e4 hieman laskenut ja olokin hieman kohentunut. Motivaatio oman terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen lis\u00e4\u00e4ntyi ja p\u00e4\u00e4t\u00f6s muutokselle syntyi.<\/p>\n\n\n\n
Koronavuosien poikkeavien olojen j\u00e4lkeen oli esim. oma diabeteksen seuranta j\u00e4\u00e4nyt huonolle mallille. Mit\u00e4\u00e4n isompia tuntemuksia ei ollut ja tablettien ottaminen aamuin illoin oli p\u00e4ivitt\u00e4inen rutiini, ainoa kontakti terveyden huoltoon oli omakantaan laitettu pyynt\u00f6 reseptien uusinnasta. Varmaan ainakin 2-3 kertaa oli l\u00e4\u00e4k\u00e4ri tai sairaanhoitaja huomauttanut, etten ollut k\u00e4ynyt kontrollissa ja laittanut l\u00e4hetteen laboratoriotutkimuksiin. Ei tullut k\u00e4yty\u00e4. Omat sokerimittauksetkin oli j\u00e4\u00e4neet. Ensin loppuivat mittarin liuskat, jotka piti varata ja hakea tk:n apuv\u00e4linepalvelusta tiettyn\u00e4 aikana, joten niiden hankkiminen j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4. Sitten tuli uudet hyvinvointialueet ja tarvikejakelu muuttui taas. En edes tiennyt mist\u00e4 tilata ja onko esim. verensokerimittari en\u00e4\u00e4 sama. Taas j\u00e4i selvitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Kun lokakuussa tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen itseni kanssa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan aloittamisesta, p\u00e4\u00e4tin my\u00f6s k\u00e4yd\u00e4 terveystarkastuksessa, ensisijaisesti diabeteksen osalta, mutta samalla otettiin laajempi verenkuva sek\u00e4 syd\u00e4nfilmit. T\u00e4m\u00e4 toteutui marraskuussa ja tulokset olivat muuten ok, mutta verensokerin arvot olivat koholla. Huomiota her\u00e4tti my\u00f6s matala hemoglobiini. Sen syyt\u00e4 alettiin tutkia, koska my\u00f6s ferritiini, eli rautavaraston arvo oli h\u00e4lytt\u00e4v\u00e4n alhainen. Mik\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan est\u00e4nyt liikunnan lis\u00e4\u00e4mist\u00e4, joten sen osalta kaikki oli toistaiseksi kunnossa.<\/p>\n\n\n\n
Verensokerin seurantaan sain uuden mittarin ja v\u00e4lineet. Verensokerin ensimm\u00e4iset aamumittaukset pitk\u00e4\u00e4n aikaan olivat pieni j\u00e4rkytys, koska glukoosipitoisuus oli aamuisin 9-10 mmol\/l. Siin\u00e4p\u00e4 taas lis\u00e4\u00e4 motiaatiota painonpudotukseen ja liikunnan lis\u00e4\u00e4miseen. Painonhallinta ja liikunta ovat t\u00e4rke\u00e4 osa II-tyypin diabeteksen hoitotasapainon saavuttamisessa.<\/p>\n\n\n\n
Lokakuun alussa tehty p\u00e4\u00e4t\u00f6s sis\u00e4lsi siis s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen, mutta maltillisen liikunnan aloittamisen, sy\u00f6misen m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja laadun tarkkailun sek\u00e4 kaiken ”ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen” napostelun poisj\u00e4tt\u00e4misen. Vaikka oma alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 oli ollut muutenkin varsin v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 – olut tai viini joskus ruoan kanssa tai illalla elokuvaa katsoessa tai lasillinen konjakkia takkatulen loimussa – nyt kaikki alkoholipitoinen j\u00e4i pois kokonaan. Samoin j\u00e4tin kaiken ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen makean. Oma addiktioni suklaaseen oli ehk\u00e4 vaikein, mutta ensimm\u00e4iset suklaat tuli sy\u00f6ty\u00e4 vasta jouluna. Suklaa ja lakritsi ovat herkkuja, joita kyll\u00e4 nykyill\u00e4\u00e4n sallin aina silloin t\u00e4ll\u00f6in, eih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kuitenkaan kaikkea hyv\u00e4\u00e4 tarvitse el\u00e4m\u00e4st\u00e4 pois pyyhki\u00e4. Makean tilalle on kyll\u00e4 tullut hedelmi\u00e4; banaania, appelsiinia, mandariineja, omenaa toki kuluu edelleen aiempaa enemm\u00e4n. Usein my\u00f6s hedelm\u00e4smoothien muodossa.<\/p>\n\n\n\n
Liikunnan aloittaminen ja ruokailun tarkkailu sai aikaan melko nopeasti muutoksia. Paino saavutti tavoitteeksi asettamani 90 kg rajan joulukuun alussa. Samoin verensokeri oli laskenut aamumittauksissa jo 7-8 mmol\/l v\u00e4lille. Veren glukoosipitoisuuden aleneminen toi positiivisia muutoksia muutenkin. 1,5 vuotta aikaisemmin oli silm\u00e4pohjakuvauksessa havaittu pieni\u00e4 muutoksia. Nyt suoritetussa kuvauksessa mit\u00e4\u00e4n muutoksia ei havaittu. Toinen seikka oli jalkojen kunto. Vaikka itsell\u00e4 ei ollut mit\u00e4\u00e4n isompia kuivumisesta johtuvia ongelmia ja tunto jalkapohjissa oli ihan hyv\u00e4, niin esim. kantap\u00e4ihin ei liikkuessa ilmaantunut aikaisempaan tapaan hiertymi\u00e4 tai rakkoja.<\/p>\n\n\n\n
Toinen verikokeissa havaittu huolestuttava seikka oli alhaiset rauta-arvot. Itse en ollut niin kovin huolissani t\u00e4st\u00e4, koska olin havainnut asian jo verenluovutusten yhteydess\u00e4. Olin ollut aktiivinen verenluovuttaja ja k\u00e4ynyt ojentamassa k\u00e4teni jopa 5-6 krt vuodessa. Usein miehille sallitun 2 kk v\u00e4lien. Hemoglobiinini on aina ollut varsin hyv\u00e4, 150-160 g\/l, mutta tihe\u00e4\u00e4n tahtiin verta luovuttaessa se oli v\u00e4hitellen laskenut alle 140 g\/l. Lopulta oltiin usein siin\u00e4 135 g\/l rajoilla, jolloin luovutus oli viel\u00e4 mahdollinen. Laboratoriotestiss\u00e4 arvo oli 128 g\/l, mutta olin viel\u00e4 senkin j\u00e4lkeen kerran p\u00e4\u00e4ssyt lo\u00faovuttamaan verta arvon ollessa juuri vaadittu 135 g\/l. Tuossa kohdin ei viel\u00e4 vastaanotolla huolestuttu enemp\u00e4\u00e4, mutta p\u00e4\u00e4timme kuitenkin kontrolloida hemoglobiinin sek\u00e4 my\u00f6s ferritiiniarvon 3 kk kuluttua. Maaliskuussa 2024 koetulokset osoitti raudanpuutteen, hemoglobiini 125 g\/l ja ferritiini <10. Tehtiin lis\u00e4testit mm. keliakian osalta ja suoliston kuvausta harkittiin. Keliakiaa ei todettu ja rautalis\u00e4 otettiin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Samalla lis\u00e4sin aterioihin punaista lihaa, maksaa ja veriohukaisia. Kontrollimitauksissa hemoglobiini on noussut jo yli 150 g\/l ja ferritiini oli 30. Ferritiini on edelleen matala, mutta sen muutos on normaalisti hitaampaa. Rautalis\u00e4\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n edelleen, mutta pienemp\u00e4n\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4. Samoin ruokavalioon olen lis\u00e4nnyt enemm\u00e4n rautaa sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 tietoa oletus on, ett\u00e4 raudanpuute olisi aiheutunut runsaan verenluovutuksen, ruokavalion muuttamisen, reippaan liikunnan lis\u00e4yksen ja melko nopean painonpudotuksen summana. Raudanpuutos oli silti hieman yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4, koska mink\u00e4\u00e4nlaisia anemiaan liitettyj\u00e4 oireita en ollut tuntenut. Lis\u00e4ksi kuntoiluun oli jo loppusyksyn ja talven aikana k\u00e4velyn rinnalle tullut v\u00e4hitellen enenev\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin h\u00f6lkk\u00e4lenkkej\u00e4. Viikottaiset kilometrim\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvoivat tasaisesti viikko viikolta. T\u00e4t\u00e4 kirjoitettaessa alkaa olla aseuraavan kontrollin aika, joten palataan siihen sitten tuonnempana.<\/p>\n\n\n\n
Lokakuun 2023 alussa p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen yhteydess\u00e4 asetin ensimm\u00e4iseksi tavoitteeksi ilman aikarajaa 90 kg. Tuo tavoite t\u00e4yttyi ennen joulua. Ne ensimm\u00e4iset 6-7 kg haihtuivat helposti. Suurin tekij\u00e4 oli tietysti s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4, maltillisesti lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4ll\u00e4 liikunnalla, mutta ennen sit\u00e4 tehdyt muutokset ruokailuun olivat sille hyv\u00e4 perusta. Yleens\u00e4 liikuntaa lis\u00e4tess\u00e4 my\u00f6s ruokahalu kasvaa ja paino saattaa aluksi jopa nousta. Maltillisesti lis\u00e4tty liikunta yhdistettyn\u00e4 aiempaan ruokailun m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4miseen ja sis\u00e4ll\u00f6n tarkkailuun tuntui minulle itselleni toimivan. Oli aika asettaa uusi tavoite; 85 kg.<\/p>\n\n\n\n
Joulun ja uuden vuoden aikoihin tuli hieman taantumaa. Paino ei silti juurikaan noussut, vaikka jouluherkkuja kyll\u00e4 itselleni sallinkin. Lis\u00e4ksi rauta-arvojen palauttamiseksi tein ruokavalioon hieman muutoksia alkuvuodesta 2024. Liikunta oli loppuvuonna s\u00e4ilynyt enimm\u00e4kseen maltillisena k\u00e4velyn\u00e4 liukkauden ja lumen vuoksi. Askelia uuden tavoitteen suuntaan piti v\u00e4h\u00e4n odottaa. Hiukan alkoi jo pieni turhautuminenkin hiipi\u00e4 ajatukseen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys ja maltillisuus liikunnan lis\u00e4\u00e4misess\u00e4 tuotti kuitenkin tulosta ja kes\u00e4\u00e4 kohti menness\u00e4 paino oli 80 kg, vaikka mit\u00e4\u00e4n varsinaista tavoitetta en sen suhteen asettanutkaan.<\/p>\n\n\n\n
Juoksu maistui vuorotellen k\u00e4velyn kanssa. Usein p\u00e4iv\u00e4\u00e4n mahtui aamulla k\u00e4vely ja illalla toinen k\u00e4vely- tai h\u00f6lkk\u00e4lenkki. T\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 korostan edelleen liikunnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 ja hyvin maltillista m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4mist\u00e4. T\u00e4m\u00e4n ansioista olin s\u00e4\u00e4stynyt suuremmilta, liikuntaa est\u00e4vilt\u00e4 vammoilta ja s\u00e4ryilt\u00e4. Perusajatuksena oli, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 niin, ett\u00e4 aina voi huomenna tehd\u00e4 saman uudelleen. Toinen huomioitava seikka oli, ett\u00e4 onnistuin l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n sopivat, lenkkeilyn t\u00e4rkeimm\u00e4t v\u00e4lineet; keng\u00e4t. Varsinaiseen liikunnan aloittamiseen ja lis\u00e4\u00e4miseen sek\u00e4 v\u00e4lineisiin palaan tarkemmin muissa blogeissa.<\/p>\n\n\n\n
Oman terveyden kannalta t\u00e4rkein tavoite on ollut diabeteksen hoitotasapainon saavuttaminen. Laboratoriokokeissa ns. pitk\u00e4 sokeri oli vuoden 2023 syksyll\u00e4 67 mmol\/mol, kun sen tavoitearvo diabetesta sairastavilla tablettihoidossa on <53 mmol\/mol. Kes\u00e4ll\u00e4 2024 arvo oli 48 mmol\/mol. Aamuisin omassa mittauksessa veren glukoosipitoisuus on kes\u00e4st\u00e4 2024 alkaen ollut 5-6 mmol\/l v\u00e4lill\u00e4, joitain kertoja jopa alle 5. N\u00e4ihin tuloksiin vaikuttaa isosti painonhallinta ja liikunta, mutta osaltaan tavoitearvon nopeampaan tavoitteeseen on vaikuttanut l\u00e4\u00e4k\u00e4rin huhtikuussa 2024 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4 uusi tablettil\u00e4\u00e4ke.<\/p>\n\n\n\n
Nyt kun p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4 terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi on kulunut vuosi, tavoitteiden t\u00e4rkeimm\u00e4t motivaattorit, painonhallinta ja diabeteksen hoito, ovat ihan hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla. Paino on lokakussa 2024 vaihdellut 75-77 kg v\u00e4liss\u00e4 ja verensokeriarvot ovat kohdallaan. Liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat kasvaneet tasaisesti ja juoksukilometrej\u00e4 on kertynyt 40-50 km\/vko ja sen lis\u00e4ksi k\u00e4velylenkkej\u00e4 on tullut 20-30 km\/vko. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olen hieman kevent\u00e4nyt juoksulenkkien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja korvannut niit\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4, ett\u00e4 jalat pysyisiv\u00e4t paremmassa kunnossa. Periaatteena on edelleen, ett\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja kuormittavuutta voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyydest\u00e4 on pidett\u00e4v\u00e4 kiinni.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Syyskuussa 2023 p\u00e4\u00e4t\u00f6s painon pudotuksesta ja ”kuntokuurista” kypsyi. Paino oli jo pienten muutosten my\u00f6t\u00e4 hieman laskenut ja olokin hieman kohentunut. Motivaatio oman terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen lis\u00e4\u00e4ntyi ja p\u00e4\u00e4t\u00f6s muutokselle syntyi. Koronavuosien poikkeavien olojen j\u00e4lkeen oli esim. oma diabeteksen seuranta j\u00e4\u00e4nyt huonolle mallille. Mit\u00e4\u00e4n isompia tuntemuksia ei ollut ja tablettien ottaminen aamuin illoin oli p\u00e4ivitt\u00e4inen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions\/123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}