{"id":64,"date":"2024-10-03T15:52:09","date_gmt":"2024-10-03T12:52:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/?page_id=64"},"modified":"2024-10-11T15:52:07","modified_gmt":"2024-10-11T12:52:07","slug":"liikkeelle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/liikkeelle\/","title":{"rendered":"Liikkeelle"},"content":{"rendered":"\n

Varmista oma terveydentila!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

K\u00e4ynti l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastuksessa on suositeltavaa, jos liikunta on j\u00e4\u00e4nyt v\u00e4h\u00e4lle, painoakin on kertynyt ja edellisest\u00e4 k\u00e4ynnist\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4kin on jo aikaa vier\u00e4ht\u00e4nyt. Sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 terveydentilan varmistaminen on, jos tiedossa on liikuntasuoritusta selv\u00e4sti haittaavia syd\u00e4noireita, hengitysoireita tai tuki- ja liikuntaelinten oireita. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e4\u00e4t\u00f6ksen aika<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Jollei liikunnan aloittamiselle ole esteit\u00e4, on en\u00e4\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s uuden suunnan aloittamiseen. Tuo p\u00e4\u00e4t\u00f6s on teht\u00e4v\u00e4 itse! Aina parempi, jos p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen voi tehd\u00e4 itse, omasta l\u00e4ht\u00f6kohdasta, eik\u00e4 tilanteessa, jossa p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen sanelee joku tai jokin muu kuuluisana ”viimeisen\u00e4 hetken\u00e4”. Pakko on turhan raaka motivaattori.<\/p>\n\n\n\n

Pienin askelin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Kun p\u00e4\u00e4t\u00f6s on syntynyt, ei tarvitse en\u00e4\u00e4 muuta kuin aloittaa. Olemme kaikki erilaisia eik\u00e4 kaikille ole olemassa yht\u00e4 mallia liikkumiseen. L\u00e4ht\u00f6tasotkin meill\u00e4 ovat erilaisia, mutta niin tyls\u00e4lt\u00e4 kuin se kuulostaakin, k\u00e4vely on hieno liikuntamuoto. Hyv\u00e4t ja sopivat keng\u00e4t jalkaan, keliin sopiva vaatetus p\u00e4\u00e4lle ja ovesta ulos. K\u00e4vely on turvallinen ja toimiva tapa aloittaa pienin askelin oman kuntonsa kohentaminen.<\/p>\n\n\n\n

Alussa t\u00e4rkeint\u00e4 ei ole harjoituksen tehokkuus, vaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. L\u00e4hde liikkeelle pienell\u00e4 lenkill\u00e4, mutta tee se joka p\u00e4iv\u00e4. \u00c4l\u00e4 keksi selityksi\u00e4, vaan muista, ett\u00e4 olet itse tehnyt p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen. Lyhyt, rento k\u00e4velylenkki ei vie paljon aikaa, ei kipeyt\u00e4 paikkoja eik\u00e4 aiheuta liikaa rasitusta tai jatkuvaa n\u00e4l\u00e4ntunnetta. Vaikka tuntuu turhalta, s\u00e4ilyt\u00e4 maltti. Alku on uuden harrastuksen haltuunottoa. Hikoilu ja heng\u00e4styminen ei ole t\u00e4rkeint\u00e4, vaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Kaupan p\u00e4\u00e4lle saat raitista ilmaa, hyv\u00e4n ruokahalun ja paremman y\u00f6unen.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 k\u00e4velyn tehoa ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 oman tuntemuksen mukaan siten, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n lenkki ei est\u00e4 huomisen lenkki\u00e4. M\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 muista maltti ja pid\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 taukop\u00e4iv\u00e4. Maltti on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska, jossain vaiheessa huomaat, ett\u00e4 haluat lenkille joka p\u00e4iv\u00e4. Uusi motivaatio l\u00f6ytyy vaakan n\u00e4yt\u00f6lt\u00e4. Vaikka harjoittelu on suhteellisen kevytt\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4n tyls\u00e4\u00e4kin, huomaat, ett\u00e4 vaaka tykk\u00e4\u00e4 ja vy\u00f6h\u00f6n tarvitaan uusi reik\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Seuranta<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ala seurata liikkumistasi. Hyvi\u00e4 motivaattoreita ovat vaaka ja urheilukello sek\u00e4 ruutuvihko. Mittaa ja kirjaa paino sek\u00e4 liikuntasuoritukset. Urheilukellojen valmistajilta l\u00f6ytyy toki ruutuvihkon korvaajaksi sovelluksia, joihin kello p\u00e4ivitt\u00e4\u00e4 tiedot tehdyst\u00e4 suorituksesta automaattisesti. Sovelluksissa on paljon ominaisuuksia, mutta kannattaa seurata ainakin matkaa, nopeutta ja sykett\u00e4. Motivaatio kasvaa, kun k\u00e4velet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja huomaat tekev\u00e4si saman lenkin nopeammin ja pienemm\u00e4ll\u00e4 keskisykkeell\u00e4. Muista taas maltti: k\u00e4vely on kivaa ja ”enn\u00e4tykset” parantuvat itsekseen ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 puristamista. Ja huomaa, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n vireystaso vaihtelee.<\/p>\n\n\n\n

Yksin vai muiden kanssa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Taas kerran, me olemme erilaisia. Muiden kanssa tekeminen on tietenkin hauskempaa ja jos sinulla on sopiva lenkkikaveri, niin mik\u00e4 ettei. Suositeltavaa on, ett\u00e4 kaveri on samalla tasolla, samanlaisin tavoittein ja tehnyt saman p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen. Kaverin kanssa tekeminen vaatii sopeutumista toisen ”p\u00e4iv\u00e4n kuntoon”. Ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 voi tehd\u00e4 oman tuntemuksen mukaan, omalla aikataululla ja omien ehtojen mukaan, saattaa k\u00e4rsi\u00e4, kun joudut soputumaan kaverin (puhumattakaan ryhm\u00e4st\u00e4) ehtojen mukaisesti. Mieti mik\u00e4 itselle toimii paremmin. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 l\u00e4hdet liikkeelle ja teet sen omaehtoisesti, miten hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 tehoa h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Jos olet onnistunut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4velylenkit s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin\u00e4, lis\u00e4nnyt matkaa sek\u00e4 tehoa ja painokin on alkanut jo v\u00e4h\u00e4n laskemaan, saattaa tulla uusia tavoitteita mieleen. Oman tuntemuksen mukaan voit kokeilla ottaa k\u00e4velyll\u00e4 lyhyit\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4osuuksia.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4velty\u00e4si itsesi l\u00e4mpim\u00e4ksi, kokeile milt\u00e4 kevyt h\u00f6lkk\u00e4 tuntuu. Vauhti ei tarvitse olla juuri k\u00e4velyvauhtia nopeampi, matkallakaan ei ole merkityst\u00e4. Tavoite on, ett\u00e4 heng\u00e4styt ja syke nousee jonkin verran k\u00e4velyyn verraten. \u00c4l\u00e4 ahnehdi ja muista maltti! H\u00f6lkk\u00e4osuuden j\u00e4lkeen pit\u00e4\u00e4 tuntua edelleen hyv\u00e4lt\u00e4 ja jatkaa k\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4osuuksien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja pituutta, mutta \u00e4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vauhtia. Tarkkaile syketasoa. \u00c4l\u00e4 suorita syke ”punaisella” ja pyri saamaan syke laskun k\u00e4velyn aikana ennen suraavaa h\u00f6lkk\u00e4osuutta. Kuntosi paranee, kun vauhtia kasvattamatta pystyt pidempiin h\u00f6lkk\u00e4osuuksiin samalla syketasolla.<\/p>\n\n\n\n

Kun kykenet h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n noin puolet k\u00e4velylenkin matkasta, voit korvata pari k\u00e4velylenkki\u00e4 viikossa lyhyill\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4lenkeill\u00e4. Taas kannattaa muistaa maltti! H\u00f6lkk\u00e4lenkitkin on hyv\u00e4 aloittaa lyhyell\u00e4 k\u00e4velyosuudella, jonka j\u00e4lkeen vuotoretella h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja k\u00e4vely\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4matkaa oman tunteumuksen mukaan. Ota tavoitteeksi esim. 800 m h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 + 200 m k\u00e4velypalautusta. Toista niin monesti kuin se tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 ja jatka loppu lenkki k\u00e4vellen. Pid\u00e4 edelleen vauhti maltillisena ja tarkkaile sykett\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Muista, ett\u00e4 maltti auttaa onnistumaan. Ajattele, ett\u00e4 4-6 kk kuluttua pystyt jo h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n yht\u00e4jaksoisesti 5 km. Ja mik\u00e4 parasta, voit toistaa sen 2-3 kertaa viikossa ja lis\u00e4ksi tehd\u00e4 3-4 k\u00e4velylenkki\u00e4 viikon aikana. Koska olet seurannut omaa tekemist\u00e4 ja kehityst\u00e4, saatat huomata lenkkim\u00e4\u00e4rien ja matkojen pidentyneen, syketason pudonneen tai pysyneen samassa tehojen kasvaessa ja painon pudonneen yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti. Hitaan ja maltillisen etenemisen ansiosta n\u00e4l\u00e4n tunne ei ole kasvanut, olet v\u00e4lttynyt lihasten ja nivelten kipeytymisilt\u00e4 ja pystynyt liikkumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 jatkaa!<\/p>\n\n\n\n

Tavoitteet<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Suhtaudu mitattavien tavoitteiden asetteluun maltillisesti. Kuten huomaat ”maltti” toistuu taas, mutta tavallisen 50+ ik\u00e4\u00e4n ehtineen, kuntourheilun aloittajan peruskivet ovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys maltti. Tottahan se on, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ei en\u00e4\u00e4 tavan tallaajalla kultaisen i\u00e4n kynnykselle ja sen yli p\u00e4\u00e4sseell\u00e4 tapahdu samaa vauhtia kuin silloin ennen. Silti ajan kanssa onnistuminen on mahdollista.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e4\u00e4t\u00f6kseen kuntoilun aloittamiseen on hyv\u00e4 kuitenkin liitt\u00e4\u00e4 jokin mitattava tavoite motivaation luomiseen. Aseta ensimm\u00e4iseksi tavoitteeksi terveyden yll\u00e4pitoon liittyv\u00e4 arvo, esim. painonhallinta, verenpaine, verensokerin hallinta tai jokin muu itselle t\u00e4rke\u00e4 arvo. Huomaa, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kuntoilu kyll\u00e4 vaikuttaa kaikkeen yll\u00e4 mainittuun ja moneen muuhunkin.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4l\u00e4 aseta tavoitteita tai ala seurata hienoja ”n\u00e4in onnistut juoksemaan 5 km 25 minuutissa” -ohjelmia tai vastaavia. Niiden aika tulee sitten paljon my\u00f6hemmin, kun olet askel askeleelta saanut oman l\u00e4ht\u00f6tasosi nostettua varsinaisen harjoittelun kest\u00e4v\u00e4lle tasolle. Sin\u00e4 onnistut kyll\u00e4, mutta s\u00e4ilyt\u00e4 maltti.<\/p>\n\n\n\n

Tulet saamaan hyv\u00e4\u00e4 tarkoittavia kannustuksia, kun ihmiset ymp\u00e4rill\u00e4si huomaavat sinut lenkkeilem\u00e4ss\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja n\u00e4kev\u00e4t sinussa tapahtuvan muutoksen. Nauti niiden antamasta hyv\u00e4n olon tunteesta ja ota kehut vastaan kiitoksella. \u00c4l\u00e4 v\u00e4h\u00e4ttele, saat olla ylpe\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4si p\u00e4\u00e4t\u00f6ksest\u00e4, joka on t\u00e4h\u00e4n johtanut! Se saattaa aiheuttaa pistoksen toisessa osapuolessa, joka ei viel\u00e4 ole tehnyt sit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4, mutta voi olla h\u00e4nellekin kipin\u00e4n antaja. Kannustuksen lis\u00e4ksi kuulet kyselyj\u00e4 tyyliin, ”milloin olet maratoonille osallistumassa” tai ”mihink\u00e4s kisaan sin\u00e4 t\u00e4ht\u00e4\u00e4t”. Vaikka kuntourheilu onkin jo ehk\u00e4 koukuttanut ja her\u00e4tt\u00e4nyt itsellesikin tuon kaltaisia ajatuksia, suhtaudu kyselyihin huumorilla ja pid\u00e4 ne ”ehk\u00e4 sitten joskus”-ajatuksina.<\/p>\n\n\n\n

Numerolaput<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ja maltillisen harjoittelun tuloksena pystyt halutessasi riitt\u00e4v\u00e4n ajan kuluessa kasvattamaan tavoitteitasi juoksua kohti. Riitt\u00e4v\u00e4 aika voi l\u00e4ht\u00f6tasosta ja terveydentilasta riippuen olla esim. 6-10 kk. Huomaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in voimakkaasti yksil\u00f6kohtaista. Voit lis\u00e4t\u00e4 motivaatiota seuraamalla ja mittaamalla juoksumatkoja ja keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 vauhtia. Muista edelleen my\u00f6s sykeseuranta. \u00c4l\u00e4 edelleenk\u00e4\u00e4n ahnehdi vauhtia tai kilometrej\u00e4. Huomaat kyll\u00e4, ett\u00e4 tulos paranee aikaa my\u00f6ten ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 puristusta. Lis\u00e4\u00e4 peruslenkkien tehoa ja matkaa v\u00e4hitellen oman tuntemuksen mukaan. Perusrajoituksena lenkin rasitukselle voi olla ajatus, ett\u00e4 huomennakin kykenen lenkille.<\/p>\n\n\n\n

Tied\u00e4t kyll\u00e4 milloin olet valmis. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan hoppuile juoksutapahtumien kanssa. Huomioidaan taas yksil\u00f6llisyys, vuosi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 lenkkeily\u00e4 on hyv\u00e4 olla takana, ennenkuin laittaa numerolappua rintaan. Tunne juoksutapahtumassa on kuitenkin erilainen, kuin omalla lenkill\u00e4 juostessa. Kannustan kyll\u00e4 osallistumaan heti, kun tunnet olevasi valmis. Valitse ensimm\u00e4iselle kerralle tapahtuma, jossa on esim. 10 km ”h\u00f6lkk\u00e4” ja reitti on suhteellisen tasainen. L\u00e4hde avoimin mielin kokeilemaan omaa juoksua. Unohda kaikki aika- tai sijoitustavoitteet. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 maaliin p\u00e4\u00e4sty\u00e4 on hyv\u00e4 fiilis ja halu osallistua juoksutapahtumaan toistekin.<\/p>\n\n\n\n

Muista lepo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Kun olet siirtynyt kuntoilussa k\u00e4velyst\u00e4 juoksuun, on t\u00e4rke\u00e4 muistaa pit\u00e4\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4. Vaikka aiemmin mainitsin, ett\u00e4 lenkin kuormittavuus pit\u00e4\u00e4 olla tasolla, jolla lenkille pystyy l\u00e4htem\u00e4\u00e4n seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 uudelleen, juoksulenkki\u00e4 ei tarvita joka p\u00e4iv\u00e4. Alkuun on hyv\u00e4 vuorotella juoksua ja k\u00e4vely\u00e4 ja lis\u00e4ksi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 yksi p\u00e4iv\u00e4 viikossa lepoa varten. Kunto nousee lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4kin.<\/p>\n\n\n\n

Juoksun aiheuttaman iskutuksen vaikutus jaloille on suuri ja juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen liian nopeasti lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 vammojen syntymiseen. Jalkojen pit\u00e4\u00e4 oppia juoksuun. K\u00e4velylenkit yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 ja s\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4t jalkoja juoksun rasitukselta. Huomaat, ett\u00e4 k\u00e4velyp\u00e4iv\u00e4n ja\/tai lepop\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen juoksulenkit sujuu helpommin.<\/p>\n\n\n\n

Varustelu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Lenkkeilyll\u00e4 kuntoilumuotona on erinomainen hy\u00f6tysuhde. Suurin panostus on ajank\u00e4ytt\u00f6, mutta siit\u00e4 saatava hy\u00f6ty on valtava terveyden ja hyvinvoinnin yll\u00e4pitona ja kohentumisena.<\/p>\n\n\n\n

Vaikka muuten hyvin pienell\u00e4 rahallisella panostuksella p\u00e4\u00e4seekin alkuun, aloittamisen motivointiin voi vaikuttaa paljon hyv\u00e4t varusteet. T\u00e4rkeinp\u00e4n\u00e4 on hankkia mukavat, sopivat ja tarpeeseen soveltuvat jalkineet. Kenkien hankinnassa kannattaa ehdottomasti hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 urheiluliikkeiden asiantuntevia myyji\u00e4. Liikkeist\u00e4 l\u00f6ytyy useita br\u00e4ndej\u00e4 ja kaikilla on valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 eri malleja. Kokeile mahdollisimman monia. Anna myyj\u00e4n auttaa jalkaan sopivan keng\u00e4n l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4. \u00c4l\u00e4 tee valintaa hinnan perusteella tai mink\u00e4\u00e4n keng\u00e4n myyntimenestyksen mukaan. Tee itse lopullinen p\u00e4\u00e4t\u00f6s oman tuntemuksen mukaan. Paras kenk\u00e4 voi olla se kallein. Tee tarvittaessa kompromissi, mutta kenk\u00e4 on lenkkeilyss\u00e4 t\u00e4rkein ja siihen kyll\u00e4 kannattaa panostaa. Hyv\u00e4 kenk\u00e4, parempi mieli!<\/p>\n\n\n\n

Riippuen siit\u00e4, mihin lenkkeily sinut aikanaan vie, tullee eteen erilaisten kenkien hankinta esim. maasto-, soratie- ja asfalttilenkeille. Aluksi riitt\u00e4\u00e4 hyvin peruslenkkarit juoksua ja k\u00e4vely\u00e4 varten. Sen sijaan talvilenkkeilyyn on suositeltavaa hankkia nastakeng\u00e4t. Niiden avulla lenkkeilyst\u00e4 tulee talvikeleiss\u00e4 turvallisempaa ja siten nautittavampaa ja rennompaa.<\/p>\n\n\n\n

Vaatetusta voi hankkia sit\u00e4 mukaan, kun lenkkeilyharrastus etenee. Alkuun p\u00e4rj\u00e4\u00e4 hyvin normaalein ulkoiluvaattein, mutta kuntolenkkeilyn tehon lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 ja varsinkin juoksulenkkeilyyn siirtyess\u00e4 my\u00f6s vaatetukseen kannattaa alkaa panostaa. Tekniset urheiluvaatteet lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mukavuutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon. Tekniset vaatteet siirt\u00e4v\u00e4t kosteutta ulosp\u00e4in, hengitt\u00e4v\u00e4t ja pit\u00e4v\u00e4t tuulen. Urheiluvaatteista l\u00f6ytyy paljon vaihtoehtoja ja ellei tarvetta ole tietyille merkkivaatteille, niist\u00e4 l\u00f6ytyy useita laadukkaita ja silti edullisia vaihtoehtoja.<\/p>\n\n\n\n

Kuntoilun seurannan kannalta urheilukellon hankintaa voi suositella heti alkuvaiheessa. Kelloissa l\u00f6ytyy nyky\u00e4\u00e4n mit\u00e4 erilaisempi\u00e4 versioita. Liikkumisen alokuvaiheessa riitt\u00e4\u00e4 hyvin t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n peruslaite, jossa l\u00f6ytyy sykemittaus ranteesta ja gps. Mittari tuottaa k\u00e4vely- ja juoksulenkeille riitt\u00e4v\u00e4sti tarvittavaa informaatiota. Kellojen valmistajilta l\u00f6ytyy yleens\u00e4 mobiili-\/tietokonesovellus, johon tiedot kellosta voi synkronoida automaattisesti. Kuntoilun seurantaa varten sovellus kannattaa ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n heti kellon hankinnan j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n

Kuntoilu- ja juoksuharrastuksen edetess\u00e4 voi my\u00f6s ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n sovelluksen, jonne omat suoritukset voi tallentaa. Sovelluksessa tiedot voi jakaa avoimesti tai luoda omaa kaveripiiri\u00e4, joka jakaa tiedot toisilleen. Kilpailuhenkisille t\u00e4ll\u00e4inen vertailu voi olla haitaksi, mutta muista taas kerran maltti, teet t\u00e4t\u00e4 kuitenkin vain itsellesi. Oma kehittymisen seuranta, omien saavutusten jakaminen ja kaverien kannustukset tuottaa hyv\u00e4\u00e4 oloa ja motivaatiota. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varmista oma terveydentila! K\u00e4ynti l\u00e4\u00e4k\u00e4rintarkastuksessa on suositeltavaa, jos liikunta on j\u00e4\u00e4nyt v\u00e4h\u00e4lle, painoakin on kertynyt ja edellisest\u00e4 k\u00e4ynnist\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4kin on jo aikaa vier\u00e4ht\u00e4nyt. Sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 terveydentilan varmistaminen on, jos tiedossa on liikuntasuoritusta selv\u00e4sti haittaavia syd\u00e4noireita, hengitysoireita tai tuki- ja liikuntaelinten oireita. P\u00e4\u00e4t\u00f6ksen aika Jollei liikunnan aloittamiselle ole esteit\u00e4, on en\u00e4\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s uuden suunnan aloittamiseen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-64","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/64","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/64\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/64\/revisions\/95"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sippola.net\/lenkille\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}